Βοηθημένη Κοιλιακή Άσκηση

Συμβουλές ειδικών

Ενεργοποιήστε τον πυρήνα σας και αποφύγετε το τράβηγμα στον λαιμό με τα χέρια σας. Χρησιμοποιήστε τους κοιλιακούς σας για να ανυψώσετε το κορμό σας.

Απλωθείτε στην πλάτη σας με τα γόνατα σε κάμψη και τα πόδια επίπεδα στο έδαφος ή στερεωμένα κάτω από μια στήριξη.
Σταυρώστε τα χέρια σας πάνω από το στήθος σας ή τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από τα αυτιά σας χωρίς να τραβάτε τον λαιμό σας.
Σφίξτε τους κοιλιακούς σας και ανυψώστε το επάνω μέρος του σώματός σας προς τα γόνατά σας, κρατώντας την κάτω μέρος της πλάτης σας στο έδαφος.
Ανυψωθείτε μέχρι οι αγκώνες ή το στήθος σας να αγγίξουν τα γόνατά σας.
Αργά κατεβείτε πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.