Στάση Τριπόδι Chatarunga
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε έναν ισχυρό πυρήνα και σταθερή πελματιαία χώρα για να αποφύγετε την χαλάρωση, εξασφαλίζοντας ότι το ανυψωμένο πόδι παραμένει ευθύ και ενεργό.
Βήματα Εκτέλεσης
- Ξεκινήστε στη θέση Four Limbed Staff.
- Μετακινήστε το βάρος σας ελαφρώς προς τα εμπρός και ανυψώστε ένα πόδι από το έδαφος, κρατώντας το ευθύ.
- Κατεβάστε το σώμα σας κρατώντας το ανυψωμένο πόδι σε ευθυγράμμιση με τη σπονδυλική σας στήλη.
- Διατηρήστε τους αγκώνες σας κοντά στο σώμα σας και κρατήστε τη θέση πριν αναπνεύσετε προς τα πάνω.
Καταγράψτε το Στάση Τριπόδι Chatarunga στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Στάση Τριπόδι Chatarunga στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Οπίσθιοι μηριαίοι, Γλουτοί, Κοιλιακοί, Τρικέφαλοι, Ραχιαίοι, Ώμοι, Στήθος, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τετρακέφαλοι13%
Οπίσθιοι μηριαίοι13%
Γλουτοί13%
Κοιλιακοί13%
Τρικέφαλοι13%
Ραχιαίοι13%
Ώμοι13%
Στήθος13%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Διατάσεις
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Στάση Τριπόδι Chatarunga;
Το Στάση Τριπόδι Chatarunga στοχεύει κυρίως στους Τετρακέφαλοι, Οπίσθιοι μηριαίοι, Γλουτοί, Κοιλιακοί, Τρικέφαλοι, Ραχιαίοι, Ώμοι, Στήθος. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Στάση Τριπόδι Chatarunga;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Στάση Τριπόδι Chatarunga κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Στάση Τριπόδι Chatarunga θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
