Κάθισμα και Γόνατο
Συμβουλές ειδικών
Βεβαιωθείτε ότι έχετε σωστή φόρμα καθίσματος κρατώντας το βάρος σας στα πτερύγιά σας και τα γόνατά σας σε γραμμή με τα δάχτυλά σας για να αποφευχθούν οι τραυματισμοί.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων.
- Κάντε ένα κάθισμα κάνοντας κάμψη των γονάτων και χαμηλώνοντας την πελούς πίσω και κάτω.
- Καθώς ανεβαίνετε από το κάθισμα, σηκώστε ένα γόνατο προς το στήθος σας.
- Χαμηλώστε το σηκωμένο πόδι πίσω και πηγαίνετε αμέσως σε ένα άλλο κάθισμα.
- Εναλλάξτε την ανύψωση του γόνατος με κάθε επανάληψη κάθισματος.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Τετρακέφαλοι20%
Οπίσθιοι μηριαίοι20%
Γάμπες20%
Γλουτοί20%
Κοιλιακοί20%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Cardio
