Κοιλιακοί με Επέκταση Ποδιών και Βάρη
Συμβουλές ειδικών
Επικεντρωθείτε στη σύσπαση των κοιλιακών σας για να ανυψώσετε το κορμό σας αντί να τραβάτε με το λαιμό ή τα χέρια σας.
Βήματα Εκτέλεσης
- Απλωθείτε στην πλάτη σας σε μια μπάλα σταθερότητας με τα πόδια σας επίπεδα στο έδαφος.
- Κρατήστε ένα βάρος απέναντι από το στήθος σας ή με τα χέρια σας εκτεταμένα.
- Κάντε ένα crunch ταυτόχρονα με την εκτέλεση της επέκτασης των ποδιών σας.
- Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Κοιλιακοί με Επέκταση Ποδιών και Βάρη στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Κοιλιακοί με Επέκταση Ποδιών και Βάρη στοχεύει κυρίως τους Κοιλιακοί, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Μπάλα ισορροπίας. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Κοιλιακοί70%
Δευτερεύον
Τετρακέφαλοι30%
Εξοπλισμός
Μπάλα ισορροπίας
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Κοιλιακοί με Επέκταση Ποδιών και Βάρη;
Το Κοιλιακοί με Επέκταση Ποδιών και Βάρη στοχεύει κυρίως στους Κοιλιακοί. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Τετρακέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Μπάλα ισορροπίας.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Κοιλιακοί με Επέκταση Ποδιών και Βάρη;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Κοιλιακοί με Επέκταση Ποδιών και Βάρη κατάλληλο για αρχάριους;
Το Κοιλιακοί με Επέκταση Ποδιών και Βάρη θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.
