Ώθηση Ωμοπλάτης
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τα χέρια σας ευθεία και επικεντρωθείτε στο να μετακινήσετε τις ωμοπλάτες σας μαζί και αντίθετα για να επικεντρωθείτε αποτελεσματικά στον μυς serratus anterior.
Βήματα Εκτέλεσης
- Ξεκινήστε σε μια θέση πλάγκας με τα χέρια σας ευθεία και τα χέρια κάτω από τους ώμους σας.
- Χωρίς να κάνετε κάμψη στους αγκώνες, ανασύρετε τα ασπίδια σας με το να φέρνετε τις ωμοπλάτες σας μαζί.
- Προεκτείνετε τα ασπίδια σας με το να ωθείτε τις ωμοπλάτες σας αντίθετα και να ανυψώνετε την επάνω πλάτη σας.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Ώθηση Ωμοπλάτης στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Ώθηση Ωμοπλάτης στοχεύει κυρίως τους Κοιλιακοί, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Κοιλιακοί70%
Δευτερεύον
Τραπεζοειδείς30%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Ώθηση Ωμοπλάτης;
Το Ώθηση Ωμοπλάτης στοχεύει κυρίως στους Κοιλιακοί. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Τραπεζοειδείς. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Βάρος σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Ώθηση Ωμοπλάτης;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Ώθηση Ωμοπλάτης κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Ώθηση Ωμοπλάτης θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
