Κοιλιακοί με Περιστροφή και Ίσια Χέρια
Συμβουλές ειδικών
Εκπνέετε καθώς κάνετε crunch και περιστρέφεστε για να μεγιστοποιήσετε τη συστολή στους οπίσθιους μυς.
Βήματα Εκτέλεσης
- Απλωθείτε στην πλάτη σας με τα πόδια κάμπτοντας και τα πόδια επίπεδα στο πάτωμα.
- Εκτείνετε τα χέρια σας ευθεία πάνω από το στήθος σας.
- Ανυψώστε τους ώμους σας από το πάτωμα και περιστρέψτε τον κορμό σας, φτάνοντας το δεξί σας χέρι προς το αριστερό γόνατο.
- Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε στην αντίθετη πλευρά.
- Συνεχίστε την εναλλαγή πλευρών για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Κοιλιακοί με Περιστροφή και Ίσια Χέρια στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Κοιλιακοί με Περιστροφή και Ίσια Χέρια στοχεύει κυρίως τους Κοιλιακοί, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Κοιλιακοί100%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Κοιλιακοί με Περιστροφή και Ίσια Χέρια;
Το Κοιλιακοί με Περιστροφή και Ίσια Χέρια στοχεύει κυρίως στους Κοιλιακοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Βάρος σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Κοιλιακοί με Περιστροφή και Ίσια Χέρια;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Κοιλιακοί με Περιστροφή και Ίσια Χέρια κατάλληλο για αρχάριους;
Το Κοιλιακοί με Περιστροφή και Ίσια Χέρια θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.
