Πορεία Γέφυρας Γλουτών

Συμβουλές ειδικών

Επικεντρωθείτε στο να διατηρήσετε τα γοφούς σας σταθερούς και στα ίδια επίπεδα κατά τη διάρκεια της άσκησης για να αποτρέψετε το κουνηματακι και να μεγιστοποιήσετε την ενεργοποίηση των γλουτών και των κοιλιακών σας.

Βήματα Εκτέλεσης

Απλώνεστε στην πλάτη σας με τα γόνατά σας σεγκυμμένα και τα πόδια επίπεδα στο πάτωμα.
Ανυψώστε τους γοφούς σας από το έδαφος σε μια θέση γέφυρας, σφίγγοντας τους γλουτούς σας.
Κρατώντας τους γοφούς σας υψωμένους, ανυψώστε ένα γόνατο προς το στήθος σας.
Κατεβάστε το ανυψωμένο πόδι πίσω στην αρχική θέση.
Εναλλάσσετε τα πόδια και συνεχίστε την 'πορεία' για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.