Power Clean Thruster
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τους αγκώνες σας ψηλά κατά τη διάρκεια του καθαρισμού για να εξασφαλίσετε μια ασφαλή θέση αποθήκευσης, η οποία θα καταστήσει τη μετάβαση στο thruster πιο αποτελεσματική.
Βήματα Εκτέλεσης
- Ξεκινήστε με μια μπάρα στο έδαφος και σταθείτε με τα πόδια σε απόσταση ίσια με τους ώμους.
- Κάμψτε στη μέση και τα γόνατα για να πιάσετε τη μπάρα με ένα χέρι πάνω από το άλλο.
- Εκρηκτικά επεκτείνετε τη μέση και τα γόνατα για να καθαρίσετε τη μπάρα στους ώμους σας.
- Μόλις η μπάρα είναι αποθηκευμένη στους ώμους σας, κάντε ένα μπροστινό κάθισμα.
- Καθώς ανεβαίνετε από το κάθισμα, χρησιμοποιήστε την ορμή για να πιέσετε τη μπάρα πάνω από το κεφάλι.
- Κατεβάστε τη μπάρα πίσω στους ώμους σας και μετά στο έδαφος για να ολοκληρώσετε μια επανάληψη.
Καταγράψτε το Power Clean Thruster στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Power Clean Thruster στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Δικέφαλοι, Πήχεις, Ώμοι, Γλουτοί, Οπίσθιοι μηριαίοι, Στήθος, Κοιλιακοί, Τρικέφαλοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Μπάρα. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο









Τετρακέφαλοι11%

Δικέφαλοι11%

Πήχεις11%

Ώμοι11%

Γλουτοί11%

Οπίσθιοι μηριαίοι11%

Στήθος11%

Κοιλιακοί11%

Τρικέφαλοι12%
Εξοπλισμός
Μπάρα

Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος2 x 10-12
Μεσαίος3 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Power Clean Thruster;
Το Power Clean Thruster στοχεύει κυρίως στους Τετρακέφαλοι, Δικέφαλοι, Πήχεις, Ώμοι, Γλουτοί, Οπίσθιοι μηριαίοι, Στήθος, Κοιλιακοί, Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Μπάρα.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Power Clean Thruster;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 2 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Power Clean Thruster κατάλληλο για αρχάριους;
Το Power Clean Thruster θεωρείται προχωρημένη άσκηση και είναι καλύτερα να εκτελείται από έμπειρους αθλητές. Οι αρχάριοι πρέπει να χτίσουν βασική δύναμη με απλούστερες κινήσεις πριν προσπαθήσουν αυτή την άσκηση.