Power Clean Thruster

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Ξεκινήστε με μια μπάρα στο έδαφος και σταθείτε με τα πόδια σε απόσταση ίσια με τους ώμους.
2. Κάμψτε στη μέση και τα γόνατα για να πιάσετε τη μπάρα με ένα χέρι πάνω από το άλλο.
3. Εκρηκτικά επεκτείνετε τη μέση και τα γόνατα για να καθαρίσετε τη μπάρα στους ώμους σας.
4. Μόλις η μπάρα είναι αποθηκευμένη στους ώμους σας, κάντε ένα μπροστινό κάθισμα.
5. Καθώς ανεβαίνετε από το κάθισμα, χρησιμοποιήστε την ορμή για να πιέσετε τη μπάρα πάνω από το κεφάλι.
6. Κατεβάστε τη μπάρα πίσω στους ώμους σας και μετά στο έδαφος για να ολοκληρώσετε μια επανάληψη.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Τετρακέφαλοι11%

Δικέφαλοι11%

Πήχεις11%

Ώμοι11%

Γλουτοί11%

Οπίσθιοι μηριαίοι11%

Στήθος11%

Κοιλιακοί11%

Τρικέφαλοι12%

Δευτερεύον

Εξοπλισμός

Μπάρα

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση