Όρθια Εκτύλιξη Ρόδας

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε την ευθυγράμμιση της πλάτης σας και αποφύγετε το να κρεμάσετε την πελούς σας για να αποφύγετε τραυματισμούς στη μέση. Ενεργοποιήστε το κορμό σας καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης.

Βήματα Εκτέλεσης

Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων, κρατώντας το τροχό της κοιλιακής μυϊκής με και τα δύο χέρια.
Κάντε κάμψη στη μέση και κυλήστε τον τροχό προς τα εμπρός κρατώντας τα χέρια σας ευθεία.
Επεκτείνετε το σώμα σας όσο μπορείτε χωρίς να ακουμπήσετε το έδαφος με το σώμα σας.
Χρησιμοποιήστε τον κορμό σας για να τραβήξετε τον τροχό πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.