Πλάγια Σανίδα με Βάρη και Πίσω Άνοιγμα
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε το σώμα σας σε μια ευθεία γραμμή από το κεφάλι έως τα πτέρνα και ελέγξτε την κίνηση του βαρελιού για να επηρεάσετε αποτελεσματικά τους πίσω δελτοειδείς μύες.
Βήματα Εκτέλεσης
- Υιοθετήστε μια θέση πλάγιου πλάγιου με ένα χέρι να κρατά ένα βαρελίσιο.
- Σταθεροποιήστε το σώμα σας στο κάτω περιφερειακό σας με τα πόδια στοίβα.
- Κάντε ένα πίσω πέταγμα ανυψώνοντας το βαρελίσιο προς τα επάνω κρατώντας το χέρι σας ελαφρώς κυρτό.
- Κατεβάστε το βαρελίσιο με έλεγχο και επαναλάβετε πριν αλλάξετε πλευρά.
Καταγράψτε το Πλάγια Σανίδα με Βάρη και Πίσω Άνοιγμα στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Πλάγια Σανίδα με Βάρη και Πίσω Άνοιγμα στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, Κοιλιακοί, Στήθος, Τραπεζοειδείς, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Αλτήρες. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ώμοι20%
Κοιλιακοί20%
Στήθος20%
Τραπεζοειδείς20%
Δευτερεύον
Γλουτοί10%
Τετρακέφαλοι5%
Τρικέφαλοι5%
Εξοπλισμός
Αλτήρες
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Πλάγια Σανίδα με Βάρη και Πίσω Άνοιγμα;
Το Πλάγια Σανίδα με Βάρη και Πίσω Άνοιγμα στοχεύει κυρίως στους Ώμοι, Κοιλιακοί, Στήθος, Τραπεζοειδείς. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Γλουτοί, Τετρακέφαλοι, Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Αλτήρες.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Πλάγια Σανίδα με Βάρη και Πίσω Άνοιγμα;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Πλάγια Σανίδα με Βάρη και Πίσω Άνοιγμα κατάλληλο για αρχάριους;
Το Πλάγια Σανίδα με Βάρη και Πίσω Άνοιγμα θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.
