Σουγιάς
Συμβουλές ειδικών
Ελέγξτε την κίνηση τόσο κατά την ανύψωση όσο και κατά την κατάβαση για να μεγιστοποιήσετε την εμπλοκή των μυών και να αποτρέψετε την ορμή από το να πάρει το πάνω χέρι.
Βήματα Εκτέλεσης
- Απλωθείτε επίπεδα στην πλάτη σας με τα χέρια εκτεταμένα πίσω από το κεφάλι σας και τα πόδια ευθεία.
- Ταυτόχρονα ανυψώστε τα χέρια και τα πόδια σας, φτάνοντας προς το έναντι τους σε σχήμα 'V'.
- Προσπαθήστε να αγγίξετε τα δάχτυλά σας στα πόδια σας στην κορυφή της κίνησης.
- Αργά κατεβάστε τα χέρια και τα πόδια σας πίσω στην αρχική θέση χωρίς να τα αφήσετε να αγγίξουν το πάτωμα.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Σουγιάς στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Σουγιάς στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Κοιλιακοί, Οπίσθιοι μηριαίοι, Γάμπες, Γλουτοί, Στήθος, Ραχιαίοι, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τετρακέφαλοι14%
Κοιλιακοί14%
Οπίσθιοι μηριαίοι14%
Γάμπες14%
Γλουτοί14%
Στήθος15%
Ραχιαίοι15%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Διατάσεις
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Σουγιάς;
Το Σουγιάς στοχεύει κυρίως στους Τετρακέφαλοι, Κοιλιακοί, Οπίσθιοι μηριαίοι, Γάμπες, Γλουτοί, Στήθος, Ραχιαίοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Σουγιάς;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Σουγιάς κατάλληλο για αρχάριους;
Το Σουγιάς θεωρείται προχωρημένη άσκηση και είναι καλύτερα να εκτελείται από έμπειρους αθλητές. Οι αρχάριοι πρέπει να χτίσουν βασική δύναμη με απλούστερες κινήσεις πριν προσπαθήσουν αυτή την άσκηση.
