3/4 Κοιλιακοί

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε έλεγχο στην κίνηση καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης για να διατηρήσετε την τάση στους κοιλιακούς μυς. Αποφύγετε τη χρήση ορμής ή το κούνημα των χεριών σας για να ολοκληρώσετε την κίνηση, καθώς αυτό μπορεί να μειώσει την αποτελεσματικότητα της άσκησης και να αυξήσει τον κίνδυνο τραυματισμού.

Βήματα Εκτέλεσης

Απλώστε στην πλάτη σας με τα γόνατά σας σεγκούρα στο πάτωμα, σε απόσταση ισάριθμη με τον γοφό.
Τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, υποστηρίζοντάς το ελαφρά με τα δάχτυλά σας.
Ενεργοποιήστε τους κοιλιακούς σας συσπώνοντας τον ομφαλό σας προς τη σπονδυλική στήλη.
Αργά σηκώστε το επάνω μέρος του σώματός σας από το έδαφος, στοχεύοντας να αναδυθείτε μέχρι το στήθος σας να είναι περίπου υπό γωνία 45 μοιρών με το πάτωμα, ή μέχρι οι κοιλιακοί σας να είναι πλήρως συσπειρωμένοι.
Παύση στην κορυφή της κίνησης, στη συνέχεια αργά κατεβάστε τον εαυτό σας πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων, εξασφαλίζοντας ότι διατηρείτε σωστή φόρμα καθ' όλη τη διάρκεια.