Κρεμαστή Άσκηση Ανύψωσης Ποδιών για Γοφούς

Συμβουλές ειδικών

Κρατήστε την κίνηση υπό έλεγχο και επικεντρωθείτε στη χρήση των κοιλιακών σας για να ανυψώσετε την πελούδα σας αντί να κουνάτε τα πόδια σας για ορμή.

Βήματα Εκτέλεσης

Κρεμαστείτε από μια ειδική μπάρα με τα πόδια σας ευθεία προς τα κάτω και τα πόδια σας μαζί.
Στηρίξτε τον πυρήνα σας και ανυψώστε τα πόδια σας μπροστά σας ταυτόχρονα ανυψώνοντας την πελούδα σας προς το θώρακά σας.
Κάντε μια παύση στην κορυφή της κίνησης, σφίγγοντας τους κοιλιακούς σας.
Αργά κατεβάστε τα πόδια και την πελούδα σας πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταγράψτε το Κρεμαστή Άσκηση Ανύψωσης Ποδιών για Γοφούς στο FitAI

Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.

Ξεκινήστε Δωρεάν

Εργαζόμενοι Μύες

Το Κρεμαστή Άσκηση Ανύψωσης Ποδιών για Γοφούς στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Κοιλιακοί, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Ειδική μπάρα. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Τετρακέφαλοι20%

Κοιλιακοί80%

Εξοπλισμός

Ειδική μπάρα

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Κρεμαστή Άσκηση Ανύψωσης Ποδιών για Γοφούς;

Το Κρεμαστή Άσκηση Ανύψωσης Ποδιών για Γοφούς στοχεύει κυρίως στους Τετρακέφαλοι, Κοιλιακοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Ειδική μπάρα.

Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Κρεμαστή Άσκηση Ανύψωσης Ποδιών για Γοφούς;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.

Είναι το Κρεμαστή Άσκηση Ανύψωσης Ποδιών για Γοφούς κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Κρεμαστή Άσκηση Ανύψωσης Ποδιών για Γοφούς θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.