Στρέτσινγκ Σούμο με Περιστροφή Ισχίων

Συμβουλές ειδικών

Επικεντρωθείτε στις ελεγχόμενες κινήσεις και αποφύγετε το αναπήδημα για να αποφύγετε τραυματισμούς.

Βήματα Εκτέλεσης

Σταθείτε με τα πόδια πιο πλατά από το πλάτος των ώμων, με τα δάχτυλα των ποδιών να δείχνουν προς τα έξω.
Κάντε μια βαθιά κάθιση στο στυλ sumo, βάζοντας τα χέρια σας στους μηρούς σας.
Περιστρέψτε απαλά τον κορμό σας και πιέστε έναν ώμο μπροστά ενώ κοιτάζετε προς το αντίθετο ώμο.
Κρατήστε την εκτέλεση της εκτέλεσης για λίγα δευτερόλεπτα.
Επιστρέψτε στο κέντρο και επαναλάβετε στην άλλη πλευρά.

Καταγράψτε το Στρέτσινγκ Σούμο με Περιστροφή Ισχίων στο FitAI

Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.

Ξεκινήστε Δωρεάν

Εργαζόμενοι Μύες

Το Στρέτσινγκ Σούμο με Περιστροφή Ισχίων στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Κοιλιακοί, Τετρακέφαλοι, Οπίσθιοι μηριαίοι, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Γλουτοί30%

Κοιλιακοί30%

Τετρακέφαλοι20%

Οπίσθιοι μηριαίοι10%

Δευτερεύον

Γάμπες10%

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Τύπος άσκησης

Διατάσεις

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 20s

Μεσαίος3 x 30s

Προχωρημένος4 x 45s

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Στρέτσινγκ Σούμο με Περιστροφή Ισχίων;

Το Στρέτσινγκ Σούμο με Περιστροφή Ισχίων στοχεύει κυρίως στους Γλουτοί, Κοιλιακοί, Τετρακέφαλοι, Οπίσθιοι μηριαίοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Γάμπες. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος σώματος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Στρέτσινγκ Σούμο με Περιστροφή Ισχίων;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.

Είναι το Στρέτσινγκ Σούμο με Περιστροφή Ισχίων κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Στρέτσινγκ Σούμο με Περιστροφή Ισχίων θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.