Φρόγκερ
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε μια ουδέτερη σπονδύλια και αποφύγετε το στρογγυλεμένο της πλάτης σας καθώς πηδάτε προς τα εμπρός και προς τα πίσω. Αυτό θα βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου τραυματισμού και στην ενεργοποίηση των σωστών μυών.
Βήματα Εκτέλεσης
- Ξεκινήστε από μια θέση κατάκλισης με τα πόδια σας πιο πλατιά από το πλάτος των ώμων.
- Τοποθετήστε τα χέρια σας στο έδαφος μπροστά σας.
- Ρίξτε τα πόδια σας πίσω για να καταλήξετε σε μια θέση push-up.
- Αμέσως πηδήξτε τα πόδια σας προς τα χέρια σας, επιστρέφοντας στη θέση κατάκλισης.
- Πηδήξτε μπροστά και προς τα εμπρός, καταλήγοντας απαλά πίσω στη θέση κατάκλισης.
- Επαναλάβετε την ακολουθία για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Φρόγκερ στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Φρόγκερ στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Τετρακέφαλοι, Κοιλιακοί, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Γλουτοί40%
Τετρακέφαλοι25%
Κοιλιακοί20%
Δευτερεύον
Γάμπες10%
Οπίσθιοι μηριαίοι5%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Φρόγκερ;
Το Φρόγκερ στοχεύει κυρίως στους Γλουτοί, Τετρακέφαλοι, Κοιλιακοί. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Γάμπες, Οπίσθιοι μηριαίοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Βάρος σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Φρόγκερ;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Φρόγκερ κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Φρόγκερ θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
