Πλευρική Έκταση Τόξου
Συμβουλές ειδικών
Ενεργοποιήστε τον πυρήνα σας για να αποτρέψετε το πολύ μεγάλο κοίλασμα της πλάτης σας, το οποίο μπορεί να προκαλέσει δυσφορία.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ώμων.
- Ανυψώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι και σφίξτε τα μαζί.
- Κλίνετε προς τα δεξιά, δημιουργώντας ένα σχήμα 'τόξου' με το σώμα σας, και κρατήστε για 15-30 δευτερόλεπτα.
- Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε στην αριστερή πλευρά.
Καταγράψτε το Πλευρική Έκταση Τόξου στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Πλευρική Έκταση Τόξου στοχεύει κυρίως τους Κοιλιακοί, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Κοιλιακοί100%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Διατάσεις
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Πλευρική Έκταση Τόξου;
Το Πλευρική Έκταση Τόξου στοχεύει κυρίως στους Κοιλιακοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Πλευρική Έκταση Τόξου;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Πλευρική Έκταση Τόξου κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Πλευρική Έκταση Τόξου θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
