Σύσπαση κοιλιακών (σε μπάλα σταθερότητας)

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε την γοφοί σας υψωμένους και τη σπονδυλική στήλη σε μια ουδέτερη θέση κατά τη διάρκεια της κίνησης για να μεγιστοποιήσετε την ενεργοποίηση των κοιλιακών και να αποτρέψετε την τάση στη μέση.

Βήματα Εκτέλεσης

Ξεκινήστε σε μια θέση push-up με τα πόδια σας σε μια σταθερή μπάλα.
Κρατήστε τα χέρια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων και το σώμα σας σε μια ευθεία γραμμή.
Συσπειρώστε τους κοιλιακούς σας και τραβήξτε τα γόνατά σας προς το στήθος, κυλώντας τη μπάλα προς τα χέρια σας.
Εκτείνετε τα πόδια σας πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.