Κάθισμα Διαγώνια Πλευρική Έκταση
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τους γοφούς σας σταθερά τοποθετημένους στο έδαφος για να εξασφαλίσετε ότι η εκγύμναση στοχεύει αποτελεσματικά το ανώτερο μέρος του σώματός σας.
Βήματα Εκτέλεσης
- Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας σταυρωμένα.
- Τοποθετήστε το δεξί σας χέρι στο πάτωμα δίπλα σας και απλώστε το αριστερό σας χέρι πάνω από το κεφάλι σας προς τα δεξιά.
- Διατηρήστε την εκγύμναση για 15-30 δευτερόλεπτα, νιώθοντας μια εκτένεια στην αριστερή πλευρά σας.
- Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε στην αντίθετη πλευρά.
Καταγράψτε το Κάθισμα Διαγώνια Πλευρική Έκταση στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Κάθισμα Διαγώνια Πλευρική Έκταση στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, Τρικέφαλοι, Στήθος, Κοιλιακοί, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ώμοι25%
Τρικέφαλοι25%
Στήθος25%
Κοιλιακοί25%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Διατάσεις
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Κάθισμα Διαγώνια Πλευρική Έκταση;
Το Κάθισμα Διαγώνια Πλευρική Έκταση στοχεύει κυρίως στους Ώμοι, Τρικέφαλοι, Στήθος, Κοιλιακοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Κάθισμα Διαγώνια Πλευρική Έκταση;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Κάθισμα Διαγώνια Πλευρική Έκταση κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Κάθισμα Διαγώνια Πλευρική Έκταση θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
