Περιστροφή με Άγγιγμα Φτέρνας στα 90 Μοίρες

Συμβουλές ειδικών

Κρατήστε τις κινήσεις σας αργές και ελεγχόμενες για να μεγιστοποιήσετε τη συμμετοχή των μυών των πλευρικών σας.

Βήματα Εκτέλεσης

Απλώστε στην πλάτη σας με τα γόνατα σας σε γωνία 90 μοιρών και τα πόδια σηκωμένα, έτσι ώστε τα γόνατα να είναι παράλληλα με το πάτωμα.
Εκτείνετε τα χέρια σας δίπλα από το σώμα σας με τις παλάμες προς τα μέσα.
Κάντε ελαφρύ κούρμπισμα και αγγίξτε το δεξί σας χέρι προς τη δεξιά φτέρνα σας, και μετά επιστρέψτε στο κέντρο.
Αγγίξτε το αριστερό σας χέρι προς την αριστερή φτέρνα σας και επιστρέψτε στο κέντρο.
Εναλλάσσετε τις πλευρές για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταγράψτε το Περιστροφή με Άγγιγμα Φτέρνας στα 90 Μοίρες στο FitAI

Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.

Ξεκινήστε Δωρεάν

Εργαζόμενοι Μύες

Το Περιστροφή με Άγγιγμα Φτέρνας στα 90 Μοίρες στοχεύει κυρίως τους Κοιλιακοί, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Κοιλιακοί100%

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Περιστροφή με Άγγιγμα Φτέρνας στα 90 Μοίρες;

Το Περιστροφή με Άγγιγμα Φτέρνας στα 90 Μοίρες στοχεύει κυρίως στους Κοιλιακοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Βάρος σώματος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Περιστροφή με Άγγιγμα Φτέρνας στα 90 Μοίρες;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.

Είναι το Περιστροφή με Άγγιγμα Φτέρνας στα 90 Μοίρες κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Περιστροφή με Άγγιγμα Φτέρνας στα 90 Μοίρες θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.