Πλάνκ με Χτυπήματα Ώμου

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε την πελούς σας όσο το δυνατόν πιο σταθερή για να αποφύγετε το κουνηματικό πλευρικό κίνησης, το οποίο θα αυξήσει την ενεργοποίηση των μυών του πυρήνα σας.

Βήματα Εκτέλεσης

Ξεκινήστε σε μια υψηλή θέση πλάγκας με τα χέρια σας απευθείας κάτω από τους ώμους σας.
Αγγίξτε τον αριστερό σας ώμο με το δεξί σας χέρι κρατώντας τον πυρήνα σας σφικτό και διατηρώντας τη θέση πλάγκας.
Τοποθετήστε το δεξί σας χέρι πίσω στο έδαφος και επαναλάβετε με το αριστερό σας χέρι στον δεξιό σας ώμο.
Συνεχίστε τις εναλλαγές αγγίγματος κρατώντας το σώμα σας σε μια ευθεία γραμμή.