Ζέσταμα με Κάμψεις (έξι)
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε το μπροστινό γόνατο στη γραμμή με τον αστράγαλο σας και την πλάτη σας ευθυγραμμισμένη για να αποφύγετε τραυματισμούς και να εξασφαλίσετε τη σωστή ενεργοποίηση των μυών σας.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε με τα πόδια σε απόσταση ίσια με τη γοφό.
- Κάντε ένα βήμα μπροστά με ένα πόδι σε μια γόνατο, κάμπτοντας και τα δύο γόνατα περίπου στους 90 μοίρες.
- Κρατήστε τη θέση της γόνατο και κάντε μικρές κινήσεις πάνω και κάτω για έξι χρονομετρήσεις.
- Πιέστε πίσω στην αρχική θέση και επαναλάβετε στην άλλη πλευρά.
- Συνεχίστε την εναλλαγή των πλευρών για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Ζέσταμα με Κάμψεις (έξι) στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Ζέσταμα με Κάμψεις (έξι) στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Οπίσθιοι μηριαίοι, Γάμπες, Γλουτοί, Κοιλιακοί, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τετρακέφαλοι20%
Οπίσθιοι μηριαίοι20%
Γάμπες20%
Γλουτοί20%
Κοιλιακοί20%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Διατάσεις
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Ζέσταμα με Κάμψεις (έξι);
Το Ζέσταμα με Κάμψεις (έξι) στοχεύει κυρίως στους Τετρακέφαλοι, Οπίσθιοι μηριαίοι, Γάμπες, Γλουτοί, Κοιλιακοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Ζέσταμα με Κάμψεις (έξι);
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Ζέσταμα με Κάμψεις (έξι) κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Ζέσταμα με Κάμψεις (έξι) θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
