Πάρτες Αράχνης
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε το σώμα σας σε ευθεία γραμμή από το κεφάλι έως τα πτερύγια και αποφύγετε το καθίζημα των γοφών για να διατηρήσετε τη σωστή φόρμα και να εστιάσετε στις σωστές μυϊκές ομάδες.
Βήματα Εκτέλεσης
- Ξεκινήστε σε μια τυπική θέση push-up με τα χέρια σας σε πλάτος ώμων.
- Καθώς κατεβαίνετε στο push-up, φέρτε το δεξί γόνατό σας προς το δεξί αγκώνα σας.
- Πιέστε προς τα πάνω στην αρχική θέση ενώ επιστρέφετε το δεξί σας πόδι στην αρχική του θέση.
- Επαναλάβετε την κίνηση, αυτή τη φορά φέρνοντας το αριστερό γόνατό σας προς το αριστερό αγκώνα σας.
- Συνεχίστε να εναλλάσσετε τις πλευρές με κάθε push-up.
Καταγράψτε το Πάρτες Αράχνης στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Πάρτες Αράχνης στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Κοιλιακοί, Στήθος, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Γλουτοί25%
Κοιλιακοί25%
Στήθος25%
Δευτερεύον
Ώμοι15%
Τετρακέφαλοι5%
Τρικέφαλοι5%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Πάρτες Αράχνης;
Το Πάρτες Αράχνης στοχεύει κυρίως στους Γλουτοί, Κοιλιακοί, Στήθος. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Ώμοι, Τετρακέφαλοι, Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Βάρος σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Πάρτες Αράχνης;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Πάρτες Αράχνης κατάλληλο για αρχάριους;
Το Πάρτες Αράχνης θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.
