Κάμψη με ιατρική μπάλα πάνω από το κεφάλι

Συμβουλές ειδικών

Χρησιμοποιήστε ολόκληρο το σώμα σας κατά την εκτέλεση του ρίψιμου, όχι μόνο τα χέρια σας, για να ενεργοποιήσετε περισσότερες μυϊκές ομάδες και να αυξήσετε την καύση θερμίδων.

Βήματα Εκτέλεσης

Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων, κρατώντας τη μπάλα ιατρικής πάνω από το κεφάλι.
Αναδυθείτε στις μπάλες των ποδιών σας καθώς ανυψώνετε τη μπάλα.
Ρίξτε με δύναμη τη μπάλα στο έδαφος μπροστά σας, ενεργοποιώντας τον πυρήνα και τους λατισμούς σας.
Κάτστε για να πάρετε τη μπάλα, κρατώντας την πλάτη σας ευθεία.
Επαναλάβετε την κίνηση για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταγράψτε το Κάμψη με ιατρική μπάλα πάνω από το κεφάλι στο FitAI

Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.

Ξεκινήστε Δωρεάν

Εργαζόμενοι Μύες

Το Κάμψη με ιατρική μπάλα πάνω από το κεφάλι στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, Ραχιαίοι, Τραπεζοειδείς, Κοιλιακοί, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Ιατρική μπάλα. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Ώμοι25%

Ραχιαίοι25%

Τραπεζοειδείς20%

Κοιλιακοί20%

Δευτερεύον

Στήθος5%

Τετρακέφαλοι5%

Εξοπλισμός

Ιατρική μπάλα

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 10-12

Μεσαίος4 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Κάμψη με ιατρική μπάλα πάνω από το κεφάλι;

Το Κάμψη με ιατρική μπάλα πάνω από το κεφάλι στοχεύει κυρίως στους Ώμοι, Ραχιαίοι, Τραπεζοειδείς, Κοιλιακοί. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Στήθος, Τετρακέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Ιατρική μπάλα.

Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Κάμψη με ιατρική μπάλα πάνω από το κεφάλι;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.

Είναι το Κάμψη με ιατρική μπάλα πάνω από το κεφάλι κατάλληλο για αρχάριους;

Το Κάμψη με ιατρική μπάλα πάνω από το κεφάλι θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.