Μπάρα Αρπαγή από Μπλοκς
Συμβουλές ειδικών
Επικεντρωθείτε σε ένα γρήγορο και εκρηκτικό τράβηγμα από τα μπλοκ, εξασφαλίζοντας ότι διατηρείτε έναν σφιχτό πυρήνα και σωστή ευθυγράμμιση κατά τη διάρκεια της κίνησης.
Βήματα Εκτέλεσης
- Ρυθμίστε τα μπλοκ έτσι ώστε η μπάρα να ξεκινά ακριβώς πάνω από τα γόνατά σας.
- Σταθείτε με τα πόδια σε απόσταση ίσια με τα γοφούς, κάμψτε στους γοφούς και τα γόνατα, και πιάστε τη μπάρα με ένα ευρύ υπερχειλικό πιάσιμο.
- Διατηρήστε την ευθυγράμμιση της πλάτης και το στήθος ψηλά καθώς τραβάτε τη μπάρα από τα μπλοκ.
- Εκρηκτικά επεκτείνετε τους γοφούς, τα γόνατα και τους αστραγάλους, στη συνέχεια σηκώνετε τους ώμους σας για να συνεχίσετε την ανοδική κίνηση της μπάρας.
- Πέστε κάτω από τη μπάρα γρήγορα, πιάνοντάς την από πάνω με τα χέρια πλήρως εκτεταμένα.
- Σταθείτε όρθιοι για να ολοκληρώσετε την ανύψωση.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Τετρακέφαλοι17%
Δικέφαλοι17%
Πήχεις11%
Ώμοι11%
Γλουτοί11%
Οπίσθιοι μηριαίοι11%
Κοιλιακοί11%
Τρικέφαλοι11%
Εξοπλισμός
Μπάρα
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
