Πλευρική σύσπαση κοιλιακών (V2)
Συμβουλές ειδικών
Εκτελέστε το crunch με μια σκόπιμη κίνηση, επικεντρώνοντας την προσοχή σας στη χρήση των οπίσθιων μυών για να ανυψώσετε το κορμό σας αντί για την ορμή.
Βήματα Εκτέλεσης
- Απλωθείτε στην πλευρά σας με τα πόδια σας στοίβαγμα και τα γόνατά σας σε γωνία 90 μοιρών.
- Τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας με τους αγκώνες προς τα έξω.
- Ανυψώστε τον ανώτερο σας κορμό με μια κίνηση πλευρικού crunch, φέρνοντας το στήθος σας προς το γόνατό σας.
- Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πλευρά.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Κοιλιακοί100%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
