Πάτος Πάνω
Συμβουλές ειδικών
Ενεργοποιήστε τον πυρήνα και τους μηρούς σας κατά τη διάρκεια της άσκησης για να διατηρήσετε μια σταθερή και ελεγχόμενη κίνηση.
Βήματα Εκτέλεσης
- Καθίστε στο πάτωμα με τα γόνατά σας ενωμένα και τα πόδια επίπεδα.
- Κλίνετε ελαφρώς προς τα πίσω και τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από εσάς για υποστήριξη.
- Σηκώστε τα ισχία σας από το έδαφος, πιέζοντας στα πτέρνα και τα χέρια σας.
- Διατηρήστε την υψωμένη θέση, κρατώντας το σώμα σας σε ευθεία γραμμή από τους ώμους μέχρι τα γόνατα.
- Κατεβάστε τα ισχία σας πίσω στο έδαφος με έλεγχο.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Πάτος Πάνω στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Πάτος Πάνω στοχεύει κυρίως τους Κοιλιακοί, Τετρακέφαλοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Κοιλιακοί50%
Τετρακέφαλοι50%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Πάτος Πάνω;
Το Πάτος Πάνω στοχεύει κυρίως στους Κοιλιακοί, Τετρακέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Βάρος σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Πάτος Πάνω;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Πάτος Πάνω κατάλληλο για αρχάριους;
Το Πάτος Πάνω θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.
