Ανύψωση Ποδιών και Γοφών Ξαπλωτά στο Πάτωμα (V2)
Συμβουλές ειδικών
Ενεργοποιήστε τον πυρήνα σας και πιέστε την κάτω μέρος της πλάτης σας στο πάτωμα για να προστατεύσετε τη σπονδυλική στήλη σας και να μεγιστοποιήσετε την ενεργοποίηση των κοιλιακών σας.
Βήματα Εκτέλεσης
- Απλώνεστε στην πλάτη σας στο πάτωμα με τα πόδια σας ευθεία και τα χέρια στο πλάι σας.
- Ανυψώστε τα πόδια σας προς το ταβάνι κρατώντας τα ευθεία.
- Ανυψώστε την πελούδα σας από το πάτωμα ενεργοποιώντας τους κοιλιακούς σας και πιέζοντας με τα χέρια σας.
- Κατεβάστε την πελούδα σας πίσω στο πάτωμα και στη συνέχεια τα πόδια σας χωρίς να τα αφήσετε να ακουμπήσουν στο πάτωμα.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Ανύψωση Ποδιών και Γοφών Ξαπλωτά στο Πάτωμα (V2) στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Ανύψωση Ποδιών και Γοφών Ξαπλωτά στο Πάτωμα (V2) στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Κοιλιακοί, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τετρακέφαλοι50%
Κοιλιακοί50%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Ανύψωση Ποδιών και Γοφών Ξαπλωτά στο Πάτωμα (V2);
Το Ανύψωση Ποδιών και Γοφών Ξαπλωτά στο Πάτωμα (V2) στοχεύει κυρίως στους Τετρακέφαλοι, Κοιλιακοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Βάρος σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Ανύψωση Ποδιών και Γοφών Ξαπλωτά στο Πάτωμα (V2);
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Ανύψωση Ποδιών και Γοφών Ξαπλωτά στο Πάτωμα (V2) κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Ανύψωση Ποδιών και Γοφών Ξαπλωτά στο Πάτωμα (V2) θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
