Εκατό
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε την κάτω μέρος της πλάτης σας πατημένη στο πάτωμα και διατηρήστε ένα σταθερό πρότυπο αναπνοής για να εμπλέξετε τον κορμό σας κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Βήματα Εκτέλεσης
- Απλωθείτε στην πλάτη σας με τα πόδια σας εκτεταμένα και τα χέρια στο πλάι σας.
- Ανυψώστε το κεφάλι, το λαιμό και τους ώμους σας από το πάτωμα και κοιτάξτε προς τα δάχτυλά σας.
- Εκτείνετε τα χέρια σας και παλμοδιακά ανεβοκατεβάστε τα καθώς εισπνέετε για πέντε μετρήσεις και εκπνέετε για πέντε μετρήσεις.
- Κρατήστε τα πόδια σας ανυψωμένα και σταθερά είτε σε θέση τραπεζιού είτε εκτεταμένα σε γωνία 45 μοιρών για μεγαλύτερη ένταση.
- Επαναλάβετε το πρότυπο αναπνοής μέχρι να φτάσετε τους 100 παλμούς των χεριών.
Καταγράψτε το Εκατό στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Εκατό στοχεύει κυρίως τους Κοιλιακοί, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Κοιλιακοί100%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Διατάσεις
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Εκατό;
Το Εκατό στοχεύει κυρίως στους Κοιλιακοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Εκατό;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Εκατό κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Εκατό θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
