Προχωρημένος Ανεμόμυλος με Kettlebell

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ώμων, κρατώντας ένα kettlebell στο δεξί σας χέρι με ανώτερο κλείδωμα.
2. Γυρίστε τα πόδια σας σε γωνία 45 μοιρών μακριά από το kettlebell.
3. Διατηρώντας το δεξί σας χέρι εκτεταμένο πάνω από το κεφάλι, σπρώξτε τα γοφούς προς τα δεξιά και ολίσθηστε το αριστερό σας χέρι κάτω από το αριστερό σας πόδι.
4. Κατεβάστε τον κορμό σας μέχρι να νιώσετε μια τάση στο δεξί σας ποδοκνημικό, κρατώντας το kettlebell σταθερό.
5. Αντιστρέψτε την κίνηση για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
6. Ολοκληρώστε το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πλευρά.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Τετρακέφαλοι50%

Κοιλιακοί50%

Δευτερεύον

Εξοπλισμός

Kettlebell

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση