Κάθισμα με γροθιές σε μαξιλαρωμένο σκαμνί

Συμβουλές ειδικών

Περιστρέψτε τον κορμό σας με κάθε γροθιά για να ενεργοποιήσετε τον πυρήνα σας πιο αποτελεσματικά. Κρατήστε τις κινήσεις σας υπό έλεγχο και αποφύγετε την υπερεκτένεια των αγκώνων σας.

Βήματα Εκτέλεσης

Καθίστε σε ένα αναπλασμένο σκαμνί με τα πόδια σας επίπεδα στο έδαφος και τα γόνατά σας κάμπτοντας.
Ανασηκώστε τις γροθιές σας στο ύψος των ωμών, με τους αγκώνες κάμπτοντας.
Χτυπήστε μπροστά με ένα χέρι, περιστρέφοντας τον κορμό σας καθώς επεκτείνετε.
Ανακαλύψτε το χέρι σας και επιστρέψτε στην αρχική θέση.
Εναλλάξτε τις γροθιές με κάθε χέρι, διατηρώντας ένα ρυθμικό ρυθμό.
Συνεχίστε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων ή χρόνο.

Καταγράψτε το Κάθισμα με γροθιές σε μαξιλαρωμένο σκαμνί στο FitAI

Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.

Ξεκινήστε Δωρεάν

Εργαζόμενοι Μύες

Το Κάθισμα με γροθιές σε μαξιλαρωμένο σκαμνί στοχεύει κυρίως τους Κοιλιακοί, Στήθος, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Κοιλιακοί40%

Στήθος40%

Δευτερεύον

Ώμοι10%

Τρικέφαλοι10%

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Κάθισμα με γροθιές σε μαξιλαρωμένο σκαμνί;

Το Κάθισμα με γροθιές σε μαξιλαρωμένο σκαμνί στοχεύει κυρίως στους Κοιλιακοί, Στήθος. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Ώμοι, Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Βάρος σώματος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Κάθισμα με γροθιές σε μαξιλαρωμένο σκαμνί;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.

Είναι το Κάθισμα με γροθιές σε μαξιλαρωμένο σκαμνί κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Κάθισμα με γροθιές σε μαξιλαρωμένο σκαμνί θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.