Όρθιοι Κύκλοι Ισχίων
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε την κίνηση υπό έλεγχο και ομαλή, και αποφύγετε οποιεσδήποτε αιφνίδιες κινήσεις για να αποφύγετε τραυματισμούς.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε με τα πόδια σας μαζί και τα χέρια στη μέση σας.
- Ανυψώστε ένα πόδι από το έδαφος και κινήστε το σε κυκλική κίνηση από την ισχία.
- Ολοκληρώστε τον επιθυμητό αριθμό κύκλων, και μετά αλλάξτε κατεύθυνση.
- Επαναλάβετε με το άλλο πόδι.
Καταγράψτε το Όρθιοι Κύκλοι Ισχίων στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Όρθιοι Κύκλοι Ισχίων στοχεύει κυρίως τους Ραχιαίοι, Γλουτοί, Τετρακέφαλοι, Κοιλιακοί, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ραχιαίοι25%
Γλουτοί25%
Τετρακέφαλοι25%
Κοιλιακοί25%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Διατάσεις
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Όρθιοι Κύκλοι Ισχίων;
Το Όρθιοι Κύκλοι Ισχίων στοχεύει κυρίως στους Ραχιαίοι, Γλουτοί, Τετρακέφαλοι, Κοιλιακοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Όρθιοι Κύκλοι Ισχίων;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Όρθιοι Κύκλοι Ισχίων κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Όρθιοι Κύκλοι Ισχίων θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
