Κοιλιακοί Ποδηλάτου Ξαπλωμένος

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Απλωθείτε στην πλάτη σας με τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας και τα πόδια σας υψωμένα για να σχηματίσουν γωνία 90 μοιρών.
2. Φέρτε το δεξί αγκώνα σας προς το αριστερό γόνατο σας ενώ ευθυγραμμίζετε το δεξί πόδι σας.
3. Αλλάξτε πλευρά, φέρνοντας τον αριστερό αγκώνα σας προς το δεξί γόνατο σας ενώ ευθυγραμμίζετε το αριστερό πόδι σας.
4. Συνεχίστε την εναλλαγή πλευρών με κίνηση 'πετάλια' για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Γλουτοί33%

Τετρακέφαλοι33%

Κοιλιακοί34%

Δευτερεύον

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση