Κοιλιακοί Ποδηλάτου Ξαπλωμένος
Συμβουλές ειδικών
Εκτελέστε την άσκηση με έλεγχο για να μεγιστοποιήσετε τη συμμετοχή των κοιλιακών μυών.
Βήματα Εκτέλεσης
- Απλωθείτε στην πλάτη σας με τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας και τα πόδια σας υψωμένα για να σχηματίσουν γωνία 90 μοιρών.
- Φέρτε το δεξί αγκώνα σας προς το αριστερό γόνατο σας ενώ ευθυγραμμίζετε το δεξί πόδι σας.
- Αλλάξτε πλευρά, φέρνοντας τον αριστερό αγκώνα σας προς το δεξί γόνατο σας ενώ ευθυγραμμίζετε το αριστερό πόδι σας.
- Συνεχίστε την εναλλαγή πλευρών με κίνηση 'πετάλια' για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Κοιλιακοί Ποδηλάτου Ξαπλωμένος στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Κοιλιακοί Ποδηλάτου Ξαπλωμένος στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Τετρακέφαλοι, Κοιλιακοί, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Γλουτοί33%
Τετρακέφαλοι33%
Κοιλιακοί34%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Κοιλιακοί Ποδηλάτου Ξαπλωμένος;
Το Κοιλιακοί Ποδηλάτου Ξαπλωμένος στοχεύει κυρίως στους Γλουτοί, Τετρακέφαλοι, Κοιλιακοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Βάρος σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Κοιλιακοί Ποδηλάτου Ξαπλωμένος;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Κοιλιακοί Ποδηλάτου Ξαπλωμένος κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Κοιλιακοί Ποδηλάτου Ξαπλωμένος θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
