Πλάγια σε Μπροστινή Ανύψωση Γόνατος

Συμβουλές ειδικών

Ενεργοποιήστε τους κοιλιακούς σας καθώς σηκώνετε το γόνατο για να εξασφαλίσετε πλήρη εύρος κίνησης και μέγιστη εμπλοκή του κορμού.

Βήματα Εκτέλεσης

Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ώμων και τα χέρια στη μέση.
Σηκώστε ένα γόνατο προς τα πλάγια, και στρίψτε την ισχίο για να φέρετε το γόνατο μπροστά από το σώμα σας.
Κατεβάστε το πόδι σας πίσω στην αρχική θέση με έλεγχο.
Επαναλάβετε στην άλλη πλευρά και συνεχίστε την εναλλαγή για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταγράψτε το Πλάγια σε Μπροστινή Ανύψωση Γόνατος στο FitAI

Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.

Ξεκινήστε Δωρεάν

Εργαζόμενοι Μύες

Το Πλάγια σε Μπροστινή Ανύψωση Γόνατος στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Οπίσθιοι μηριαίοι, Γλουτοί, Κοιλιακοί, με μηχανική Cardio χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Τετρακέφαλοι25%

Οπίσθιοι μηριαίοι25%

Γλουτοί25%

Κοιλιακοί25%

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Τύπος άσκησης

Cardio

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 20s

Μεσαίος3 x 30s

Προχωρημένος4 x 45s

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Πλάγια σε Μπροστινή Ανύψωση Γόνατος;

Το Πλάγια σε Μπροστινή Ανύψωση Γόνατος στοχεύει κυρίως στους Τετρακέφαλοι, Οπίσθιοι μηριαίοι, Γλουτοί, Κοιλιακοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Cardio που εκτελείται με Βάρος σώματος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Πλάγια σε Μπροστινή Ανύψωση Γόνατος;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.

Είναι το Πλάγια σε Μπροστινή Ανύψωση Γόνατος κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Πλάγια σε Μπροστινή Ανύψωση Γόνατος θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.