Ανύψωση Ποδιού σε Στάση Κάτω Σκύλου
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε το βάρος σας ομοιόμορφα κατανεμημένο μεταξύ των χεριών και του ποδιού που υποστηρίζει και αποφύγετε την περιστροφή των γοφών σας καθώς ανυψώνετε το ελεύθερο πόδι.
Βήματα Εκτέλεσης
- Ξεκινήστε σε θέση downward dog με τα πόδια σε απόσταση ίσια με τα γοφούς.
- Ενεργοποιήστε τον πυρήνα σας και ανυψώστε ένα πόδι προς το ταβάνι, κρατώντας το ευθύ.
- Κατεβάστε το πόδι πίσω στην αρχική θέση με έλεγχο.
- Επαναλάβετε στην άλλη πλευρά μετά την ολοκλήρωση του σετ.
Καταγράψτε το Ανύψωση Ποδιού σε Στάση Κάτω Σκύλου στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Ανύψωση Ποδιού σε Στάση Κάτω Σκύλου στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Οπίσθιοι μηριαίοι, Γάμπες, Γλουτοί, Κοιλιακοί, Στήθος, Ώμοι, Ραχιαίοι, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τετρακέφαλοι12%
Οπίσθιοι μηριαίοι12%
Γάμπες12%
Γλουτοί12%
Κοιλιακοί12%
Στήθος12%
Ώμοι12%
Ραχιαίοι16%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Διατάσεις
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Ανύψωση Ποδιού σε Στάση Κάτω Σκύλου;
Το Ανύψωση Ποδιού σε Στάση Κάτω Σκύλου στοχεύει κυρίως στους Τετρακέφαλοι, Οπίσθιοι μηριαίοι, Γάμπες, Γλουτοί, Κοιλιακοί, Στήθος, Ώμοι, Ραχιαίοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Ανύψωση Ποδιού σε Στάση Κάτω Σκύλου;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Ανύψωση Ποδιού σε Στάση Κάτω Σκύλου κατάλληλο για αρχάριους;
Το Ανύψωση Ποδιού σε Στάση Κάτω Σκύλου θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.
