Στατικές Κάμψεις Στήριξης στον Πάγκο

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Καθίστε στην άκρη ενός παγκιού ή καρέκλας με τα χέρια δίπλα στους γοφούς σας.
2. Ολίσθηστε τους γοφούς σας έξω από το πάγκο, υποστηρίζοντας το βάρος σας με τα χέρια σας.
3. Κατεβείτε το σώμα σας μέχρι οι αγκώνες σας να είναι σε γωνία 90 μοιρών.
4. Κρατήστε αυτή τη θέση, κρατώντας το σώμα σας κοντά στο πάγκο.
5. Διατηρήστε τη θέση για την επιθυμητή διάρκεια.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Γλουτοί20%

Κοιλιακοί20%

Δευτερεύον

Ώμοι15%

Οπίσθιοι μηριαίοι15%

Στήθος15%

Τετρακέφαλοι15%

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση