Στατικές Κάμψεις Στήριξης στον Πάγκο
Συμβουλές ειδικών
Κρατήστε τους ώμους σας χαμηλά και μακριά από τα αυτιά σας για να αποφύγετε περιττή πίεση. Ενεργοποιήστε τον πυρήνα και τους γλουτούς σας κατά τη διάρκεια της κράτησης για σταθερότητα.
Βήματα Εκτέλεσης
- Καθίστε στην άκρη ενός παγκιού ή καρέκλας με τα χέρια δίπλα στους γοφούς σας.
- Ολίσθηστε τους γοφούς σας έξω από το πάγκο, υποστηρίζοντας το βάρος σας με τα χέρια σας.
- Κατεβείτε το σώμα σας μέχρι οι αγκώνες σας να είναι σε γωνία 90 μοιρών.
- Κρατήστε αυτή τη θέση, κρατώντας το σώμα σας κοντά στο πάγκο.
- Διατηρήστε τη θέση για την επιθυμητή διάρκεια.
Καταγράψτε το Στατικές Κάμψεις Στήριξης στον Πάγκο στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Στατικές Κάμψεις Στήριξης στον Πάγκο στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Κοιλιακοί, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Γλουτοί20%
Κοιλιακοί20%
Δευτερεύον
Ώμοι15%
Οπίσθιοι μηριαίοι15%
Στήθος15%
Τετρακέφαλοι15%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Στατικές Κάμψεις Στήριξης στον Πάγκο;
Το Στατικές Κάμψεις Στήριξης στον Πάγκο στοχεύει κυρίως στους Γλουτοί, Κοιλιακοί. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Ώμοι, Οπίσθιοι μηριαίοι, Στήθος, Τετρακέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Βάρος σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Στατικές Κάμψεις Στήριξης στον Πάγκο;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Στατικές Κάμψεις Στήριξης στον Πάγκο κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Στατικές Κάμψεις Στήριξης στον Πάγκο θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
