Καθίσματα με Χέρια στο Στήθος
Συμβουλές ειδικών
Ενεργοποιήστε τους κοιλιακούς σας και αποφύγετε να χρησιμοποιήσετε τους ευελικτικούς των ισχίων σας για να σηκωθείτε. Διατηρήστε την κίνηση ομαλή και ελεγχόμενη.
Βήματα Εκτέλεσης
- Απλωθείτε στην πλάτη σας με τα γόνατα σε σφίγγει και τα πόδια επίπεδα στο έδαφος.
- Διασταυρώστε τα χέρια σας πάνω από το στήθος σας.
- Σφίξτε τους κοιλιακούς σας και σηκώστε το ανώτερο σώμα σας προς τα γόνατά σας.
- Κατεβάστε τον εαυτό σας πίσω στην αρχική θέση.
Καταγράψτε το Καθίσματα με Χέρια στο Στήθος στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Καθίσματα με Χέρια στο Στήθος στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Κοιλιακοί, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τετρακέφαλοι50%
Κοιλιακοί50%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Καθίσματα με Χέρια στο Στήθος;
Το Καθίσματα με Χέρια στο Στήθος στοχεύει κυρίως στους Τετρακέφαλοι, Κοιλιακοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Βάρος σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Καθίσματα με Χέρια στο Στήθος;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Καθίσματα με Χέρια στο Στήθος κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Καθίσματα με Χέρια στο Στήθος θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
