Ξαπλωτή Αντίθετη Αγγίγματα Αστραγάλων

Συμβουλές ειδικών

Επικεντρωθείτε στη χρήση των ομοιομορφικών σας για να εκτελέσετε την κίνηση και αποφύγετε το να κουράσετε τον λαιμό σας κρατώντας το βλέμμα σας προς τα επάνω.

Βήματα Εκτέλεσης

Απλωθείτε στην πλάτη σας με τα χέρια σας εκτεταμένα προς τα πλάγια.
Διασταυρώστε το δεξί αστράγαλο πάνω από το αριστερό γόνατο.
Κάντε κοιλιακό και αγγίξτε το αριστερό σας χέρι προς το δεξί αστράγαλο.
Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε στην αντίθετη πλευρά.
Συνεχίστε την εναλλαγή των πλευρών για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταγράψτε το Ξαπλωτή Αντίθετη Αγγίγματα Αστραγάλων στο FitAI

Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.

Ξεκινήστε Δωρεάν

Εργαζόμενοι Μύες

Το Ξαπλωτή Αντίθετη Αγγίγματα Αστραγάλων στοχεύει κυρίως τους Κοιλιακοί, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Κοιλιακοί80%

Δευτερεύον

Ώμοι20%

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Ξαπλωτή Αντίθετη Αγγίγματα Αστραγάλων;

Το Ξαπλωτή Αντίθετη Αγγίγματα Αστραγάλων στοχεύει κυρίως στους Κοιλιακοί. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Ώμοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Βάρος σώματος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Ξαπλωτή Αντίθετη Αγγίγματα Αστραγάλων;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.

Είναι το Ξαπλωτή Αντίθετη Αγγίγματα Αστραγάλων κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Ξαπλωτή Αντίθετη Αγγίγματα Αστραγάλων θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.