Ξαπλωτή Αντίθετη Αγγίγματα Αστραγάλων
Συμβουλές ειδικών
Επικεντρωθείτε στη χρήση των ομοιομορφικών σας για να εκτελέσετε την κίνηση και αποφύγετε το να κουράσετε τον λαιμό σας κρατώντας το βλέμμα σας προς τα επάνω.
Βήματα Εκτέλεσης
- Απλωθείτε στην πλάτη σας με τα χέρια σας εκτεταμένα προς τα πλάγια.
- Διασταυρώστε το δεξί αστράγαλο πάνω από το αριστερό γόνατο.
- Κάντε κοιλιακό και αγγίξτε το αριστερό σας χέρι προς το δεξί αστράγαλο.
- Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε στην αντίθετη πλευρά.
- Συνεχίστε την εναλλαγή των πλευρών για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Κοιλιακοί80%
Δευτερεύον
Ώμοι20%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
