Καθίσματα με Άλμα Συσπάσεων

Συμβουλές ειδικών

Για να μεγιστοποιήσετε τη δύναμη και να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμού, αναπηδήστε μέσω των φτέρνων σας και χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για ορμή. Διατηρήστε τα πατήματα σας μαλακά και ελεγχόμενα για να προστατεύσετε τα γόνατά σας.

Βήματα Εκτέλεσης

Ξεκινήστε σε μια θέση κάθισης με τα πόδια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων και τα χέρια στο πλάι σας.
Εκρηξη προς τα επάνω σε ένα άλμα, οδηγώντας τα γόνατά σας προς το στήθος σας.
Κουνήστε τα χέρια σας προς τα εμπρός για να βοηθήσετε στο άλμα.
Πέστε μαλακά πίσω στη θέση κάθισης, απορροφώντας την επίδραση με τα πόδια σας.
Ετοιμαστείτε αμέσως για το επόμενο άλμα.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.