Περπάτημα Σκουληκιού (V3)
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τα πόδια σας ευθεία και τα πτέρνες στο έδαφος όσο το δυνατόν περισσότερο κατά τη διάρκεια της πορείας για να ενεργοποιήσετε τους μηρούς και τις γάμπες σας.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίσια με την περιφέρειά σας.
- Γέρνετε στη μέση και τοποθετήστε τα χέρια σας στο έδαφος μπροστά από εσάς.
- Περπατήστε τα χέρια σας προς τα εμπρός μέχρι να βρίσκεστε σε θέση plak.
- Κάντε ένα κάτω-ανάσασμα (προαιρετικά).
- Περπατήστε τα χέρια σας προς τα πίσω και σηκωθείτε για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
Καταγράψτε το Περπάτημα Σκουληκιού (V3) στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Περπάτημα Σκουληκιού (V3) στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Κοιλιακοί, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τετρακέφαλοι15%
Κοιλιακοί15%
Δευτερεύον
Ώμοι10%
Γλουτοί10%
Οπίσθιοι μηριαίοι10%
Στήθος10%
Γάμπες10%
Τρικέφαλοι10%
Πήχεις10%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Περπάτημα Σκουληκιού (V3);
Το Περπάτημα Σκουληκιού (V3) στοχεύει κυρίως στους Τετρακέφαλοι, Κοιλιακοί. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Ώμοι, Γλουτοί, Οπίσθιοι μηριαίοι, Στήθος, Γάμπες, Τρικέφαλοι, Πήχεις. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Βάρος σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Περπάτημα Σκουληκιού (V3);
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Περπάτημα Σκουληκιού (V3) κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Περπάτημα Σκουληκιού (V3) θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
