Κολύμβηση
Συμβουλές ειδικών
Κρατήστε το σώμα σας επίπεδο και ίσιο μέσα στο νερό για να μειώσετε την αντίσταση. Αναπνεύστε γυρίζοντας το κεφάλι σας προς τα πλάγια κατά τη διάρκεια της ανάκτησης του χεριού, διατηρώντας το κεφάλι σας ευθυγραμμισμένο με τη σπονδυλική σας στήλη.
Βήματα Εκτέλεσης
- Ξεκινήστε με το πρόσωπο προς τα κάτω μέσα στο νερό, τα χέρια εκτεταμένα μπροστά και τα πόδια ίσια πίσω.
- Κάντε συνεχόμενες κλωτσιές με τα δάχτυλα των ποδιών σημαδεμένα.
- Εναλλάξτε τις κινήσεις των χεριών: σπρώξτε το ένα χέρι μέσα από το νερό από το μπροστινό μέρος προς το μηρό, ενώ το άλλο ανακτάται πάνω από το νερό.
- Γυρίστε το κεφάλι σας για να αναπνεύσετε κατά τη διάρκεια της ανάκτησης του χεριού στη μία πλευρά.
- Διατηρήστε ένα σταθερό ρυθμό, επαναλαμβάνοντας τις κινήσεις και τις αναπνοές.
Καταγράψτε το Κολύμβηση στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Κολύμβηση στοχεύει κυρίως τους Στήθος, Τρικέφαλοι, Ραχιαίοι, Δικέφαλοι, Ώμοι, Κοιλιακοί, Πήχεις, Τραπεζοειδείς, Τετρακέφαλοι, Γλουτοί, Γάμπες, Οπίσθιοι μηριαίοι, με μηχανική Cardio χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Στήθος9%
Τρικέφαλοι8%
Ραχιαίοι8%
Δικέφαλοι8%
Ώμοι9%
Κοιλιακοί9%
Πήχεις8%
Τραπεζοειδείς9%
Τετρακέφαλοι8%
Γλουτοί8%
Γάμπες8%
Οπίσθιοι μηριαίοι8%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Cardio
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος1 x 15-20min
Μεσαίος1 x 25-35min
Προχωρημένος1 x 40-60min
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Κολύμβηση;
Το Κολύμβηση στοχεύει κυρίως στους Στήθος, Τρικέφαλοι, Ραχιαίοι, Δικέφαλοι, Ώμοι, Κοιλιακοί, Πήχεις, Τραπεζοειδείς, Τετρακέφαλοι, Γλουτοί, Γάμπες, Οπίσθιοι μηριαίοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Cardio που εκτελείται με Βάρος σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Κολύμβηση;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 1 σετ των 15-20min. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 1 σετ των 25-35min. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 1 σετ των 40-60min. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Κολύμβηση κατάλληλο για αρχάριους;
Το Κολύμβηση θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.
