Βασική Άγγιγμα Των Δακτύλων

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τα γόνατά σας ελαφρώς κάμπτα για να αποφύγετε την υπερεκτένεια των ισχίων σας και να προστατεύσετε τη μέση σας.

Βήματα Εκτέλεσης

Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων.
Κάντε μια βαθιά αναπνοή και καθώς εκπνέετε, γέρνετε στη μέση και αγγίξτε τα χέρια σας προς τα δάχτυλα των ποδιών σας.
Κρατήστε την εκτέλεση της εκτάσεως για 15-30 δευτερόλεπτα αναπνέοντας βαθιά.
Αργά επανέλθετε στην αρχική θέση.

Καταγράψτε το Βασική Άγγιγμα Των Δακτύλων στο FitAI

Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.

Ξεκινήστε Δωρεάν

Εργαζόμενοι Μύες

Το Βασική Άγγιγμα Των Δακτύλων στοχεύει κυρίως τους Ραχιαίοι, Γλουτοί, Οπίσθιοι μηριαίοι, Κοιλιακοί, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Ραχιαίοι20%

Γλουτοί20%

Οπίσθιοι μηριαίοι20%

Κοιλιακοί20%

Δευτερεύον

Ώμοι5%

Γάμπες5%

Στήθος10%

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Τύπος άσκησης

Διατάσεις

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 20s

Μεσαίος3 x 30s

Προχωρημένος4 x 45s

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Βασική Άγγιγμα Των Δακτύλων;

Το Βασική Άγγιγμα Των Δακτύλων στοχεύει κυρίως στους Ραχιαίοι, Γλουτοί, Οπίσθιοι μηριαίοι, Κοιλιακοί. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Ώμοι, Γάμπες, Στήθος. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος σώματος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Βασική Άγγιγμα Των Δακτύλων;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.

Είναι το Βασική Άγγιγμα Των Δακτύλων κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Βασική Άγγιγμα Των Δακτύλων θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.