Ώθηση με Περιστροφή

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε μια σταθερή θέση πλάγκας καθ' όλη τη διάρκεια του push-up για να ενεργοποιήσετε τον πυρήνα σας και να αποτρέψετε το κρέμασμα των γοφών σας.

Βήματα Εκτέλεσης

Ξεκινήστε σε μια τυπική θέση push-up με τα χέρια σας σε απόσταση ίση με τους ώμους σας.
Κατεβείτε το σώμα σας στο έδαφος, κρατώντας τους αγκώνες σας κοντά στα πλευρά σας.
Καθώς ανεβαίνετε πίσω, περιστρέψτε το σώμα σας και εκτείνετε ένα χέρι προς το ταβάνι, ανοίγοντας το στήθος σας.
Επιστρέψτε στην αρχική θέση push-up και επαναλάβετε στην άλλη πλευρά.
Εναλλάξτε τη στροφή με κάθε επανάληψη push-up.