Ώθηση με Περιστροφή
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε μια σταθερή θέση πλάγκας καθ' όλη τη διάρκεια του push-up για να ενεργοποιήσετε τον πυρήνα σας και να αποτρέψετε το κρέμασμα των γοφών σας.
Βήματα Εκτέλεσης
- Ξεκινήστε σε μια τυπική θέση push-up με τα χέρια σας σε απόσταση ίση με τους ώμους σας.
- Κατεβείτε το σώμα σας στο έδαφος, κρατώντας τους αγκώνες σας κοντά στα πλευρά σας.
- Καθώς ανεβαίνετε πίσω, περιστρέψτε το σώμα σας και εκτείνετε ένα χέρι προς το ταβάνι, ανοίγοντας το στήθος σας.
- Επιστρέψτε στην αρχική θέση push-up και επαναλάβετε στην άλλη πλευρά.
- Εναλλάξτε τη στροφή με κάθε επανάληψη push-up.
Καταγράψτε το Ώθηση με Περιστροφή στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Ώθηση με Περιστροφή στοχεύει κυρίως τους Κοιλιακοί, Στήθος, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Κοιλιακοί30%
Στήθος30%
Δευτερεύον
Ώμοι15%
Γλουτοί10%
Τετρακέφαλοι10%
Τρικέφαλοι5%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Ώθηση με Περιστροφή;
Το Ώθηση με Περιστροφή στοχεύει κυρίως στους Κοιλιακοί, Στήθος. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Ώμοι, Γλουτοί, Τετρακέφαλοι, Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Βάρος σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Ώθηση με Περιστροφή;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Ώθηση με Περιστροφή κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Ώθηση με Περιστροφή θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
