Καθιστή Στροφή Πλάτης

Συμβουλές ειδικών

Μετακινηθείτε στη στροφή αργά και κρατήστε την εκτεταμένη χωρίς αναπήδηση για να αποτρέψετε τραυματισμούς και να μεγιστοποιήσετε την εκτέλεση της άσκησης στους κοιλιακούς σας.

Βήματα Εκτέλεσης

Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας εκτεταμένα μπροστά σας.
Κάμψτε το δεξί σας γόνατο και τοποθετήστε το δεξί σας πόδι έξω από το αριστερό σας μηρό.
Τοποθετήστε το αριστερό σας αγκώνα έξω από το δεξί σας γόνατο και το δεξί σας χέρι πίσω από εσάς για υποστήριξη.
Περιστρέψτε απαλά τον κορμό σας προς τα δεξιά, κοιτάζοντας προς το δεξί σας ώμο.
Κρατήστε τη θέση για 15-30 δευτερόλεπτα, και στη συνέχεια αλλάξτε πλευρά.