Καθιστή Στροφή Πλάτης
Συμβουλές ειδικών
Μετακινηθείτε στη στροφή αργά και κρατήστε την εκτεταμένη χωρίς αναπήδηση για να αποτρέψετε τραυματισμούς και να μεγιστοποιήσετε την εκτέλεση της άσκησης στους κοιλιακούς σας.
Βήματα Εκτέλεσης
- Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας εκτεταμένα μπροστά σας.
- Κάμψτε το δεξί σας γόνατο και τοποθετήστε το δεξί σας πόδι έξω από το αριστερό σας μηρό.
- Τοποθετήστε το αριστερό σας αγκώνα έξω από το δεξί σας γόνατο και το δεξί σας χέρι πίσω από εσάς για υποστήριξη.
- Περιστρέψτε απαλά τον κορμό σας προς τα δεξιά, κοιτάζοντας προς το δεξί σας ώμο.
- Κρατήστε τη θέση για 15-30 δευτερόλεπτα, και στη συνέχεια αλλάξτε πλευρά.
Καταγράψτε το Καθιστή Στροφή Πλάτης στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Καθιστή Στροφή Πλάτης στοχεύει κυρίως τους Κοιλιακοί, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Κοιλιακοί100%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Καθιστή Στροφή Πλάτης;
Το Καθιστή Στροφή Πλάτης στοχεύει κυρίως στους Κοιλιακοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Βάρος σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Καθιστή Στροφή Πλάτης;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Καθιστή Στροφή Πλάτης κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Καθιστή Στροφή Πλάτης θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
