Πλάγιες Περιστροφές Ξαπλωμένος με Βάρη
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε την κίνηση αργή και ελεγχόμενη, και μην αφήσετε το βάρος να σας τραβήξει. Θα πρέπει να έχετε τον έλεγχο του βάρους ανά πάσα στιγμή.
Βήματα Εκτέλεσης
- Απλωθείτε στην πλάτη σας σε μια σταθερή μπάλα, κρατώντας ένα βάρος με τα δύο χέρια πάνω από το στήθος σας.
- Περιστρέψτε τον κορμό σας προς μια πλευρά, κρατώντας τα χέρια σας ευθεία.
- Επιστρέψτε στο κέντρο και μετά περιστρέψτε προς την άλλη πλευρά.
- Συνεχίστε την εναλλαγή πλευρών για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Πλάγιες Περιστροφές Ξαπλωμένος με Βάρη στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Πλάγιες Περιστροφές Ξαπλωμένος με Βάρη στοχεύει κυρίως τους Κοιλιακοί, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Μπάλα ισορροπίας. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Κοιλιακοί100%
Εξοπλισμός
Μπάλα ισορροπίας
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Πλάγιες Περιστροφές Ξαπλωμένος με Βάρη;
Το Πλάγιες Περιστροφές Ξαπλωμένος με Βάρη στοχεύει κυρίως στους Κοιλιακοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Μπάλα ισορροπίας.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Πλάγιες Περιστροφές Ξαπλωμένος με Βάρη;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Πλάγιες Περιστροφές Ξαπλωμένος με Βάρη κατάλληλο για αρχάριους;
Το Πλάγιες Περιστροφές Ξαπλωμένος με Βάρη θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.
