Καθιστές Κοιλιακές με Βάρος στο Πάτωμα
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε την κίνηση αργή και ελεγχόμενη και αποφύγετε τη χρήση ορμής για να διασφαλίσετε ότι τα κοιλιακά κάνουν τη δουλειά.
Βήματα Εκτέλεσης
- Καθίστε στο πάτωμα με τα γόνατά σας σκυμμένα και τα πόδια επίπεδα, κρατώντας ένα βάρος κοντά στο στήθος σας.
- Κλίνετε ελαφρά προς τα πίσω και σηκώστε τα πόδια σας από το πάτωμα, ισορροπώντας στα ισχία σας.
- Μείνετε τα γόνατά σας προς το στήθος ενώ φέρνετε το βάρος προς τα γόνατά σας.
- Εκτείνετε τα πόδια σας και κλίνετε προς τα πίσω στην αρχική θέση χωρίς να ακουμπήσετε τα πόδια σας στο πάτωμα.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Καθιστές Κοιλιακές με Βάρος στο Πάτωμα στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Καθιστές Κοιλιακές με Βάρος στο Πάτωμα στοχεύει κυρίως τους Κοιλιακοί, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Πρόσθετο βάρος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Κοιλιακοί100%
Εξοπλισμός
Πρόσθετο βάρος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Καθιστές Κοιλιακές με Βάρος στο Πάτωμα;
Το Καθιστές Κοιλιακές με Βάρος στο Πάτωμα στοχεύει κυρίως στους Κοιλιακοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Πρόσθετο βάρος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Καθιστές Κοιλιακές με Βάρος στο Πάτωμα;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Καθιστές Κοιλιακές με Βάρος στο Πάτωμα κατάλληλο για αρχάριους;
Το Καθιστές Κοιλιακές με Βάρος στο Πάτωμα θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.
