Κεκλιμένες Στριφογυριστές Κοιλιακές
Συμβουλές ειδικών
Κάντε τη στροφή στην κορυφή της κίνησης για να ενεργοποιήσετε πλήρως τους μυς των οπίσθιων. Διατηρήστε την κίνηση υπό έλεγχο και αποφύγετε τις αιφνίδιες κινήσεις.
Βήματα Εκτέλεσης
- Απλωθείτε σε έναν κλινόμενο πάγκο με τα πόδια σας στερεωμένα κάτω από τις πλάκες των ποδιών.
- Τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας ή απέναντι από το στήθος σας.
- Κάντε καθιστικά, περιστρέφοντας τον κορμό σας καθώς φτάνετε στην κορυφή, φέρνοντας τον αντίθετο αγκώνα προς τον αντίθετο γόνατο.
- Αργά κατεβείτε πίσω στην αρχική θέση και επαναλάβετε, αλλάζοντας πλευρά με κάθε ανασηκωμένο.
Καταγράψτε το Κεκλιμένες Στριφογυριστές Κοιλιακές στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Κεκλιμένες Στριφογυριστές Κοιλιακές στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Κοιλιακοί, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Ειδικός πάγκος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τετρακέφαλοι20%
Κοιλιακοί80%
Εξοπλισμός
Ειδικός πάγκος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Κεκλιμένες Στριφογυριστές Κοιλιακές;
Το Κεκλιμένες Στριφογυριστές Κοιλιακές στοχεύει κυρίως στους Τετρακέφαλοι, Κοιλιακοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Ειδικός πάγκος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Κεκλιμένες Στριφογυριστές Κοιλιακές;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Κεκλιμένες Στριφογυριστές Κοιλιακές κατάλληλο για αρχάριους;
Το Κεκλιμένες Στριφογυριστές Κοιλιακές θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.
