Πορεία στήριξης με λάστιχο αντίστασης

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε μια ισχυρή θέση πλάγκας κατά τη διάρκεια της άσκησης, ενεργοποιώντας τον πυρήνα σας για να αποτρέψετε την καθίζηση των γοφών σας ή την ανύψωσή τους.

Βήματα Εκτέλεσης

Ξεκινήστε σε μια θέση πλάγκας με την ελαστική μπάντα περιτυλιγμένη γύρω από τους αστραγάλους σας.
Διατηρήστε την ευθυγραμμισμένη πλάτη σας και τον ενεργοποιημένο πυρήνα σας.
Ανεβάστε αλτερνατίβα το κάθε πόδι από το έδαφος με μια αργή και ελεγχόμενη κίνηση περπατήματος.
Βεβαιωθείτε ότι η κίνηση οδηγείται από τους γλουτούς και τους ισχίους σας, όχι από τη μέση σας.
Συνεχίστε την εναλλαγή των ποδιών για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταγράψτε το Πορεία στήριξης με λάστιχο αντίστασης στο FitAI

Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.

Ξεκινήστε Δωρεάν

Εργαζόμενοι Μύες

Το Πορεία στήριξης με λάστιχο αντίστασης στοχεύει κυρίως τους Κοιλιακοί, Οπίσθιοι μηριαίοι, Τετρακέφαλοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Λάστιχο αντίστασης. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Κοιλιακοί50%

Οπίσθιοι μηριαίοι25%

Τετρακέφαλοι25%

Εξοπλισμός

Λάστιχο αντίστασης

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Πορεία στήριξης με λάστιχο αντίστασης;

Το Πορεία στήριξης με λάστιχο αντίστασης στοχεύει κυρίως στους Κοιλιακοί, Οπίσθιοι μηριαίοι, Τετρακέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Λάστιχο αντίστασης.

Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Πορεία στήριξης με λάστιχο αντίστασης;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.

Είναι το Πορεία στήριξης με λάστιχο αντίστασης κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Πορεία στήριξης με λάστιχο αντίστασης θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.