Κοιλιακοί Καθιστός σε Μηχάνημα (με μαξιλαράκι χεριών)

Συμβουλές ειδικών

Επικεντρωθείτε στη σύσπαση των κοιλιακών σας για να ανυψώσετε το βάρος αντί να τραβάτε με τα χέρια ή το λαιμό σας.

Βήματα Εκτέλεσης

Καθίστε στη μηχανή με την πλάτη σας ακουμπισμένη στην επικαλυμμένη υποστήριξη και τα πόδια σας στερεωμένα κάτω από την προστατευτική επιφάνεια.
Τοποθετήστε τα χέρια σας στις επικεφαλίδες.
Συσπάστε τους κοιλιακούς σας μύες για να κυλήσετε το επάνω μέρος του σώματός σας προς τα εμπρός.
Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση διατηρώντας τάση στους κοιλιακούς.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταγράψτε το Κοιλιακοί Καθιστός σε Μηχάνημα (με μαξιλαράκι χεριών) στο FitAI

Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.

Ξεκινήστε Δωρεάν

Εργαζόμενοι Μύες

Το Κοιλιακοί Καθιστός σε Μηχάνημα (με μαξιλαράκι χεριών) στοχεύει κυρίως τους Κοιλιακοί, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Μηχάνημα μοχλού. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Κοιλιακοί100%

Εξοπλισμός

Μηχάνημα μοχλού

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 10-12

Μεσαίος4 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Κοιλιακοί Καθιστός σε Μηχάνημα (με μαξιλαράκι χεριών);

Το Κοιλιακοί Καθιστός σε Μηχάνημα (με μαξιλαράκι χεριών) στοχεύει κυρίως στους Κοιλιακοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Μηχάνημα μοχλού.

Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Κοιλιακοί Καθιστός σε Μηχάνημα (με μαξιλαράκι χεριών);

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.

Είναι το Κοιλιακοί Καθιστός σε Μηχάνημα (με μαξιλαράκι χεριών) κατάλληλο για αρχάριους;

Το Κοιλιακοί Καθιστός σε Μηχάνημα (με μαξιλαράκι χεριών) θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.