Κάθισμα-Σηκωμα με Σταθερά Πόδια
Συμβουλές ειδικών
Ενεργοποιήστε τον πυρήνα σας καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης και αποφύγετε το τράβηγμα του λαιμού σας με τα χέρια σας. Χρησιμοποιήστε τους κοιλιακούς σας για να ανυψώσετε τον κορμό σας, όχι την ορμή.
Βήματα Εκτέλεσης
- Απλώστε στην πλάτη σας με τα γόνατά σας κάμπτοντας και τα πόδια επίπεδα στο έδαφος, στερεωμένα κάτω από ένα ανθεκτικό αντικείμενο ή κρατώντας από έναν σύντροφο.
- Τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας ή απέναντι από το στήθος σας.
- Σφίξτε τους κοιλιακούς σας μυς και ανυψώστε τον ανώτερο σας κορμό προς τα γόνατά σας, κρατώντας την κάτω μέρος της πλάτης σας στο έδαφος.
- Συνεχίστε να ανυψώνεστε μέχρι να βρίσκεστε σε καθιστή θέση.
- Αργά κατεβάστε τον εαυτό σας πίσω στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Κάθισμα-Σηκωμα με Σταθερά Πόδια στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Κάθισμα-Σηκωμα με Σταθερά Πόδια στοχεύει κυρίως τους Κοιλιακοί, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Κοιλιακοί100%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Κάθισμα-Σηκωμα με Σταθερά Πόδια;
Το Κάθισμα-Σηκωμα με Σταθερά Πόδια στοχεύει κυρίως στους Κοιλιακοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Βάρος σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Κάθισμα-Σηκωμα με Σταθερά Πόδια;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Κάθισμα-Σηκωμα με Σταθερά Πόδια κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Κάθισμα-Σηκωμα με Σταθερά Πόδια θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
