Καθίσματα με Βάρος σε Κλίση

Συμβουλές ειδικών

Μην τραβάτε το λαιμό σας ή χρησιμοποιείτε ορμή. Επικεντρωθείτε στο να χρησιμοποιήσετε τους κοιλιακούς σας για να σηκώσετε το σώμα σας.

Βήματα Εκτέλεσης

Ασφαλίστε τα πόδια σας στην κορυφή του πλάγιου πάγκου και απλωθείτε με ένα βάρος στο στήθος σας.
Διασταυρώστε τα χέρια σας πάνω από το βάρος και κρατήστε το πηγούνι σας ελαφρώς σφιγμένο.
Κυλήστε το ανώτερο σώμα σας προς τους μηρούς σας, εκπνέοντας καθώς σηκώνεστε.
Κατεβείτε πίσω με έλεγχο στην αρχική θέση.

Καταγράψτε το Καθίσματα με Βάρος σε Κλίση στο FitAI

Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.

Ξεκινήστε Δωρεάν

Εργαζόμενοι Μύες

Το Καθίσματα με Βάρος σε Κλίση στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, Τετρακέφαλοι, Κοιλιακοί, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Πρόσθετο βάρος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Ώμοι25%

Τετρακέφαλοι25%

Κοιλιακοί25%

Δευτερεύον

Στήθος15%

Τρικέφαλοι10%

Εξοπλισμός

Πρόσθετο βάρος

Ειδικός πάγκος

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 10-12

Μεσαίος4 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Καθίσματα με Βάρος σε Κλίση;

Το Καθίσματα με Βάρος σε Κλίση στοχεύει κυρίως στους Ώμοι, Τετρακέφαλοι, Κοιλιακοί. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Στήθος, Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Πρόσθετο βάρος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Καθίσματα με Βάρος σε Κλίση;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.

Είναι το Καθίσματα με Βάρος σε Κλίση κατάλληλο για αρχάριους;

Το Καθίσματα με Βάρος σε Κλίση θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.